هر آنچه باید در مورد اختلال افسردگی بدانید
اختلال افسردگی چیست؟
اختلال افسردگی به عنوان یک اختلال خلقی طبقه بندی می شود. این ممکن است به عنوان احساس غم و اندوه ، از دست دادن یا عصبانیت توصیف شود که در فعالیت های روزمره فرد اختلال ایجاد می کند.
همچنین نسبتاً رایج است. منبع معتبر مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری CDC تخمین می زند که 8.1 درصد از بزرگسالان آمریکایی 20 سال به بالا در هر دوره 2 هفته ای از 2013 تا 2016 افسردگی داشته اند.
افراد اختلال افسردگی را به طرق مختلف تجربه می کنند. این ممکن است در کار روزانه شما تداخل داشته باشد ، در نتیجه زمان از دست رفته و بهره وری کمتری ایجاد می شود. همچنین می تواند بر روابط و برخی شرایط مزمن سلامتی تأثیر بگذارد.
شرایطی که به دلیل افسردگی می توانند بدتر شوند عبارتند از:
- · آرتروز
- · آسم
- · بیماری قلب و عروقی
- · سرطان
- · دیابت
- · چاقی
مهم است که درک کنیم گاهی اوقات احساس ضعف جزئی طبیعی از زندگی است. حوادث غم انگیز و ناراحت کننده برای همه اتفاق می افتد. اما ، اگر به طور منظم احساس ضعف و ناامیدی می کنید ، می توانید با افسردگی کنار بیایید.
اختلال افسردگی یک بیماری جدی محسوب می شود که می تواند بدون درمان مناسب بدتر شود. کسانی که به دنبال درمان هستند ، فقط در طی چند هفته بهبود علائم را مشاهده می کنند.
علائم اختلال افسردگی
اختلال افسردگی می تواند چیزی بیش از یک حالت ثابت غم یا احساس "آبی" باشد.
افسردگی شدید می تواند علائم مختلفی ایجاد کند. برخی بر روحیه شما تأثیر می گذارند و برخی دیگر بر بدن شما. علائم ممکن است همچنان ادامه داشته باشد ، یا بیایند و بروند.
علائم افسردگی را می توان در مردان ، زنان و کودکان به طور متفاوتی تجربه کرد.
مردان ممکن است علائم مربوط به موارد زیر را تجربه کنند:
- · خلق و خوی ، مانند عصبانیت ، پرخاشگری ، تحریک پذیری ، اضطراب ، بی قراری
- · بهزیستی عاطفی ، مانند احساس پوچی ، غم ، ناامیدی
- · رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه ، دیگر لذت بردن از فعالیت های مورد علاقه ، احساس خستگی آسان ، فکر خودکشی ، نوشیدن بیش از حد ، استفاده از مواد مخدر ، انجام فعالیت های پر خطر
- · علاقه جنسی ، مانند کاهش میل جنسی ، عدم عملکرد جنسی
- · توانایی های شناختی ، مانند عدم توانایی در تمرکز ، دشواری در انجام کارها ، تأخیر در پاسخ ها هنگام مکالمات
- · الگوی خواب ، مانند بی خوابی ، خواب ناآرام ، خواب آلودگی بیش از حد ، نخوابیدن در طول شب
- · بهزیستی جسمی ، مانند خستگی ، درد ، سردرد ، مشکلات گوارشی
زنان ممکن است علائم مربوط به اختلال افسردگی زیر را تجربه کنند:
- · خلق و خوی ، مانند تحریک پذیری
- · بهزیستی عاطفی ، مانند احساس غم یا پوچی ، اضطراب یا ناامیدی
- · رفتارهایی مانند از دست دادن علاقه به فعالیت ها ، کناره گیری از مشارکت های اجتماعی ، افکار خودکشی
- · توانایی های شناختی ، مانند فکر کردن یا صحبت کندتر
- · الگوهای خواب ، مانند مشکل خوابیدن در طول شب ، بیدار شدن زود هنگام ، خواب زیاد
- · بهزیستی جسمی ، مانند کاهش انرژی ، خستگی بیشتر ، تغییر در اشتها ، تغییر وزن ، درد ، درد ، سردرد ، افزایش گرفتگی عضلات
کودکان ممکن است علائم مربوط به اختلال افسردگی زیر را تجربه کنند:
- · خلق و خوی ، مانند تحریک پذیری ، عصبانیت ، نوسانات خلقی ، گریه کردن
- · بهزیستی عاطفی ، مانند احساس بی لیاقتی (به عنوان مثال "من نمی توانم کاری درست انجام دهم") یا ناامیدی ، گریه ، غم شدید
- · رفتارهایی مانند مشکل در مدرسه یا امتناع از رفتن به مدرسه ، اجتناب از دوستان و خواهران و برادران ، فکر مرگ یا خودکشی
- · توانایی های شناختی ، مانند مشکل در تمرکز ، کاهش عملکرد مدرسه ، تغییر در نمرات
- · الگوهای خواب ، مانند خوابیدن یا خواب زیاد
- · بهزیستی جسمی ، مانند از دست دادن انرژی ، مشکلات گوارشی ، تغییر در اشتها ، کاهش یا افزایش وزن
علائم اختلال افسردگی می تواند فراتر از ذهن شما باشد.
اختلال افسردگی باعث می شود
دلایل مختلف افسردگی وجود دارد. آنها می توانند از بیولوژیکی تا شرایطی باشند.
علل شایع عبارتند از:
- · سابقه خانوادگی. اگر سابقه خانوادگی افسردگی یا اختلال خلقی دیگری داشته باشید ، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی قرار دارید.
- · ضربه اولیه کودکی. برخی از رویدادها بر نحوه واکنش بدن شما در برابر ترس و موقعیت های استرس زا تأثیر می گذارند.
- · ساختار مغز اگر لوب پیشانی مغز شما فعالیت کمتری داشته باشد ، خطر افسردگی بیشتر است. با این حال ، دانشمندان نمی دانند این اتفاق قبل یا بعد از شروع علائم افسردگی رخ می دهد.
- · شرایط پزشکی برخی شرایط ممکن است شما را در معرض خطر بیشتری قرار دهد ، مانند بیماری مزمن ، بی خوابی ، درد مزمن یا اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD).
- · استفاده مواد مخدر. سابقه سو drug مصرف مواد مخدر یا الکل می تواند خطر شما را تحت تأثیر قرار دهد.
حدود 21 درصد افرادی که مشکل مصرف مواد دارند نیز اختلال افسردگی را تجربه می کنند. علاوه بر این علل ، سایر عوامل خطر افسردگی عبارتند از:
- · عزت نفس پایین یا انتقاد از خود
- · سابقه شخصی بیماری روانی
- · داروهای خاص
- · وقایع استرس زا ، مانند از دست دادن عزیزان ، مشکلات اقتصادی یا طلاق
بسیاری از عوامل می توانند بر احساس افسردگی تأثیر بگذارند ، همچنین در اینکه چه کسی به این بیماری مبتلا می شود و چه کسی دچار این بیماری نمی شود.
با این حال ، در بسیاری از موارد ، ارائه دهندگان خدمات بهداشتی قادر به تعیین علت افسردگی نیستند.
تست افسردگی
یک آزمایش واحد برای تشخیص افسردگی وجود ندارد. اما ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند براساس علائم و ارزیابی روانشناختی شما تشخیص دهد.
در بیشتر موارد ، آنها یک سری سوال در مورد شما خواهند پرسید:
- · حالات روحی
- · اشتها، میل
- · الگوی خواب
- · سطح فعالیت
- · اندیشه ها
از آنجا که افسردگی می تواند با سایر مشکلات سلامتی مرتبط باشد ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است یک معاینه بدنی انجام دهد و دستور کار خون را بدهد. گاهی اوقات مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین D می تواند علائم افسردگی را تحریک کند.
علائم اختلال افسردگی را نادیده نگیرید. اگر خلق و خوی شما بهبود نیافت یا بدتر شد ، به دنبال کمک پزشکی باشید. افسردگی یک بیماری جدی بهداشت روانی است که احتمال عوارض آن وجود دارد.
در صورت عدم درمان ، عوارض می تواند شامل موارد زیر باشد:
- · افزایش یا کاهش وزن
- · درد جسمی
- · مشکلات مصرف مواد
- · موارد وحشت زدگی
- · مشکلات رابطه
- · ایزوله سازی اجتماعی
- · افکار خودکشی
- · خودزنی
انواع افسردگی
بسته به شدت علائم ، افسردگی را می توان به دسته هایی تقسیم کرد. برخی از افراد دوره های خفیف و موقتی را تجربه می کنند ، در حالی که دیگران با افسردگی شدید و مداوم روبرو می شوند.
دو نوع اصلی وجود دارد: اختلال افسردگی اساسی و اختلال افسردگی مداوم.
اختلال افسردگی اساسی
اختلال افسردگی اساسی نوع شدیدتر افسردگی است. این ویژگی با احساس مداوم غم ، ناامیدی و بی ارزشی است که به خودی خود از بین نمی رود.
برای تشخیص اختلال افسردگی بالینی ، باید 5 یا بیشتر از علائم زیر را در طی 2 هفته تجربه کنید:
- · بیشتر روز احساس افسردگی می کنید
- · از دست دادن علاقه به بیشتر فعالیتهای منظم
- · کاهش یا افزایش وزن قابل توجه
- · زیاد بخوابید یا توانایی خوابیدن ندارید
- · سرعت تفکر یا حرکت
- · خستگی یا کمبود انرژی در بیشتر روزها
- · احساس بی ارزشی یا گناه
- · از دست دادن تمرکز یا بلاتکلیفی
- · افکار مکرر مرگ یا خودکشی
انواع مختلفی از اختلال افسردگی اساسی وجود دارد که انجمن روانپزشکی آمریکا از آنها به عنوان "مشخص کننده" یاد می کند.
این شامل:
- · ویژگی های غیر معمول
- · پریشانی مضطرب
- · ویژگی های مختلط
- · شروع پریود ، در دوران بارداری یا درست بعد از زایمان
- · الگوهای فصلی
- · ویژگی های مالیخولیایی
- · ویژگی های روان پریشی
- · کاتاتونیا
افسردگی مداوم
قبلاً به اختلال افسردگی مداوم (دیستیمیا) گفته می شد. این یک نوع افسردگی خفیف ، اما مزمن است.
برای اینکه تشخیص داده شود ، علائم باید حداقل 2 سال طول بکشد. PDD می تواند بیش از افسردگی اساسی در زندگی شما تأثیر بگذارد زیرا برای مدت طولانی تری ادامه دارد.
برای افراد مبتلا به PDD معمول است که:
- · علاقه خود را به کارهای عادی روزمره از دست دهید
- · احساس ناامیدی
- · فاقد بهره وری
- · عزت نفس پایینی دارند
افسردگی با موفقیت قابل درمان است ، اما مهم است که به برنامه درمانی خود پایبند باشید.
درمان اختلال افسردگی
زندگی با افسردگی ممکن است دشوار باشد ، اما درمان می تواند به بهبود کیفیت زندگی شما کمک کند. در مورد گزینه های احتمالی با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید.
شما ممکن است با یک شکل از درمان علائم را با موفقیت مدیریت کنید ، یا ممکن است متوجه شوید که ترکیبی از درمان ها بهترین نتیجه را دارند.
ترکیبی از روش های درمانی درمانی و شیوه های زندگی ، از جمله موارد زیر معمول است:
داروها
ارائه دهنده خدمات بهداشتی شما ممکن است موارد زیر را تجویز کند:
- · داروهای ضد اختلال افسردگی
- · ضد اضطراب
- · داروهای ضد روان پریشی
روان درمانی
صحبت با یک درمانگر می تواند به شما در یادگیری مهارت های کنار آمدن با احساسات منفی کمک کند. همچنین ممکن است از جلسات خانوادگی یا گروه درمانی استفاده کنید.
نور درمانی
قرار گرفتن در معرض دوزهای نور سفید می تواند به تنظیم خلق و خوی شما و بهبود علائم افسردگی کمک کند. نور درمانی معمولاً در اختلال عاطفی فصلی به کار می رود ، که اکنون اختلال افسردگی اساسی با الگوی فصلی نامیده می شود.
درمان های جایگزین
در مورد طب سوزنی یا مدیتیشن از ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود سوال کنید. برخی از مکمل های گیاهی نیز برای درمان افسردگی استفاده می شوند ، مانند گیاه خار مریم ، SAMe و روغن ماهی.
قبل از مصرف مکمل یا ترکیب مکمل با داروهای تجویز شده با ارائه دهنده خدمات بهداشتی خود صحبت کنید زیرا برخی از مکمل ها می توانند با داروهای خاص واکنش نشان دهند. برخی از مکمل ها نیز ممکن است اختلال افسردگی را بدتر کرده و یا اثربخشی دارو را کاهش دهند.
ورزش
3 تا 5 روز در هفته برای 30 دقیقه فعالیت بدنی در نظر بگیرید. ورزش می تواند تولید اندورفین در بدن را افزایش دهد ، هورمون هایی که باعث بهبود روحیه شما می شوند.
از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید
نوشیدن یا سو استفاده از مواد مخدر ممکن است کمی برای شما بهتر شود. اما در طولانی مدت ، این مواد می توانند علائم اختلال افسردگی و اضطراب را بدتر کنند. در مورد ارتباط افسردگی و اعتیاد به مواد مخدر بیشتر بخوانید
یاد بگیرید چگونه نه بگویید
احساس خستگی مفرط می تواند علائم اضطراب و افسردگی را بدتر کند. تعیین مرزهایی در زندگی شغلی و شخصی می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.
مراقب خودت باش
با مراقبت از خود می توانید علائم افسردگی را نیز بهبود ببخشید. این شامل خواب کافی ، داشتن رژیم غذایی سالم ، پرهیز از افراد منفی و شرکت در فعالیت های لذت بخش است.
گاهی اختلال افسردگی به دارو پاسخ نمی دهد. در صورت عدم بهبود علائم ، ارائه دهنده خدمات بهداشتی درمانی شما ممکن است گزینه های درمانی دیگری را نیز توصیه کند.
این موارد شامل الکتروشوک درمانی (ECT) یا تحریک مغناطیسی کراس جمال تکراری (rTMS) برای درمان افسردگی و بهبود روحیه شما است.
درمان طبیعی افسردگی
در درمان اختلال افسردگی سنتی از ترکیبی از داروهای تجویزی و مشاوره استفاده می شود. اما درمان های جایگزین یا مکمل نیز وجود دارد که می توانید امتحان کنید.
لازم به یادآوری است که بسیاری از این درمان های طبیعی مطالعات کمی دارند که تأثیر آنها را بر افسردگی ، خوب یا بد نشان می دهد.
به همین ترتیب ، سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) بسیاری از مکمل های غذایی موجود در بازار ایالات متحده را تأیید نمی کند ، بنابراین می خواهید مطمئن شوید که محصولات را از یک مارک قابل اعتماد خریداری می کنید.
این ترکیب در مطالعات محدود نشان داده است که احتمالاً علائم اختلال افسردگی را تسکین می دهد. این اثرات در افرادی که از مهارکننده های انتخابی جذب مجدد سروتونین (SSRI) استفاده می کنند ، نوعی داروی ضد افسردگی سنتی است.
هیدروکسی تریپتوفان
5-HTP ممکن است سطح سروتونین را در مغز افزایش دهد ، که می تواند علائم را کاهش دهد. بدن شما این ماده شیمیایی را هنگام مصرف تریپتوفان ، ماده سازنده پروتئین ، تولید می کند.
اسیدهای چرب امگا 3
این چربی های اساسی برای رشد عصبی و سلامت مغز مهم هستند. افزودن مکمل های امگا 3 به رژیم غذایی ممکن است به کاهش علائم افسردگی کمک کند.
روغن ضروری
روغنهای اساسی برای بسیاری از بیماریها یک درمان طبیعی محبوب هستند ، اما تحقیقات در مورد تأثیر آنها بر افسردگی محدود است.
افراد مبتلا به اختلال افسردگی ممکن است علائم را با روغنهای اساسی زیر کاهش دهند:
· زنجبیل وحشی: استنشاق این رایحه قوی ممکن است گیرنده های سروتونین را در مغز شما فعال کند. این ممکن است باعث ترشح هورمون های استرس زا شود.
· ترنج: نشان داده شده است که این روغن ضروری مرکبات باعث کاهش اضطراب در بیماران منتظر جراحی می شود. همین سود ممکن است به افرادی که در نتیجه افسردگی دچار اضطراب می شوند ، کمک کند ، اما هیچ تحقیقی برای حمایت از این ادعا انجام نشده است.
روغن های دیگر ، مانند روغن بابونه یا گل رز ، ممکن است هنگام استنشاق اثر آرام بخشی داشته باشند. این روغن ها ممکن است در طول استفاده کوتاه مدت مفید باشند.
ویتامین ها و اختلال افسردگی
ویتامین ها برای بسیاری از عملکردهای بدن مهم هستند. تحقیقات نشان می دهد دو ویتامین به ویژه برای کاهش علائم افسردگی مفید است:
ویتامین B: B-12 و B-6 برای سلامت مغز حیاتی است. وقتی سطح ویتامین B شما پایین باشد ، خطر ابتلا به اختلال افسردگی بیشتر است.
ویتامین D: گاهی ویتامین آفتاب خوانده می شود زیرا قرار گرفتن در معرض آفتاب آن را به بدن شما می رساند ، ویتامین D برای سلامت مغز ، قلب و استخوان مهم است. افرادی که افسرده هستند احتمالاً مقادیر کمی از این ویتامین دارند.
جلوگیری از افسردگی
افسردگی به طور کلی قابل پیشگیری نیست. تشخیص علت آن دشوار است ، به این معنی که جلوگیری از آن دشوارتر است.
اما هنگامی که یک دوره افسردگی را تجربه کردید ، ممکن است با آموختن تغییر شیوه زندگی و درمان های مفید ، آمادگی بیشتری برای جلوگیری از یک قسمت آینده داشته باشید.
تکنیک هایی که ممکن است به شما کمک کنند عبارتند از:
- · ورزش منظم
- · خواب زیاد
- · حفظ درمان ها
- · کاهش استرس
- · ایجاد روابط قوی با دیگران
تکنیک ها و ایده های دیگر نیز ممکن است به شما کمک کند تا از اختلال افسردگی جلوگیری کنید.
در همین رابطه می توانید در مورد رابطه افسردگی و اعتیاد بیشتر بخوانید...
منبع مقاله : healthline