بلاگ خبری آموزشی، روانشناسی، فشن، طراحی دکوراسیون داخلی

 

مثبت اندیشی به مدیریت استرس کمک می کند و حتی می تواند سلامتی شما را بهبود بخشد. با مثالهای ارائه شده تمرین غلبه بر گفتگوی منفی با خود را انجام دهید.

لیوان شما نیمه خالی است یا نیمه پر؟ نحوه پاسخ دادن به این سوال قدیمی در مورد مثبت اندیشی ممکن است منعکس کننده دیدگاه شما در زندگی ، نگرش شما نسبت به خود و خوش بین یا بدبین باشید - و حتی ممکن است بر سلامتی شما تأثیر بگذارد.

 

در واقع ، برخی مطالعات نشان می دهد که ویژگی های شخصیتی مانند مثبت اندیشی و بدبینی می تواند بسیاری از زمینه های سلامتی و سلامتی شما را تحت تأثیر قرار دهد. تفکر مثبتی که معمولاً با خوش بینی همراه است ، بخشی اساسی در مدیریت استرس م effectiveثر است. و مدیریت موثر استرس با بسیاری از مزایای سلامتی همراه است. اگر تمایل به بدبینی دارید ، ناامید نشوید - می توانید مهارت های مثبت اندیشی را بیاموزید.

 

درک مثبت اندیشی و گفتگو با خود

مدیریت استرس به این معنی نیست که سر خود را در ماسه نگه دارید و از موقعیت های کمتر خوشایند زندگی چشم پوشی کنید. مثبت اندیشی فقط به این معنی است که شما به ناخوشایندها با روشی مثبت و مثمر ثمر نزدیک می شوید. شما فکر می کنید بهترین اتفاق می افتد ، نه بدترین.

 

مثبت اندیشی غالباً با صحبت با خود شروع می شود. گفتگو با خود جریان بی پایان افکار ناگفته ای است که از سر شما می گذرد. این افکار خودکار می توانند مثبت یا منفی باشند. برخی از صحبت های شخصی شما از منطق و دلیل ناشی می شود. گفتگوهای شخصی دیگر ممکن است ناشی از باورهای غلطی باشد که شما به دلیل کمبود اطلاعات ایجاد می کنید.

 

اگر افکاری که در ذهن شما می گذرد بیشتر منفی است ، چشم انداز شما نسبت به زندگی بدبینانه تر است. اگر افکار شما بیشتر مثبت باشد ، احتمالاً شما یک خوش بین هستید - کسی که تفکر مثبترا تمرین می کند.

 

فواید مثبت اندیشی برای سلامتی

محققان همچنان به بررسی تأثیرات مثبت اندیشی و خوش بینی بر سلامتی می پردازند. مزایای سلامتی که تفکر مثبت ممکن است فراهم کند شامل موارد زیر است:

·        افزایش طول عمر

·        میزان پایین تر افسردگی

·        سطح پریشانی پایین تر

·        مقاومت بیشتر در برابر سرماخوردگی

·        رفاه روانی و جسمی بهتر

·        سلامت قلب و عروق بهتر و کاهش خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی عروقی

·        مهارت های بهتر کنار آمدن در هنگام سختی ها و استرس ها

مشخص نیست که چرا افرادی که مثبت اندیشی دارند این فواید سلامتی را تجربه می کنند. یک نظریه این است که داشتن یک دیدگاه مثبت شما را قادر می سازد بهتر با موقعیت های استرس زا کنار بیایید ، که این از اثرات مضر استرس بر سلامتی بدن می کاهد.

 

همچنین تصور می شود که افراد مثبت و خوش بین به سبک زندگی سالم تری ادامه می دهند - آنها فعالیت بدنی بیشتری دارند ، رژیم سالم تری را دنبال می کنند و بیش از حد سیگار نمی کشند یا الکل نمی نوشند.

شناسایی تفکر منفی

مطمئن نیستید که صحبت خودتان مثبت است یا منفی؟ برخی از اشکال رایج گفتگوی منفی با خود عبارتند از:

 

·        فیلتر کردن شما جنبه های منفی یک موقعیت را بزرگ می کنید و تمام موارد مثبت اندیشی را فیلتر می کنید. به عنوان مثال ، شما روز خوبی در محل کار خود داشتید. شما کارهای خود را زودتر از موعد انجام داده اید و به دلیل انجام یک کار سریع و دقیق از شما تعریف شده است. عصر همان روز ، شما فقط بر روی برنامه خود متمرکز هستید که حتی کارهای بیشتری را انجام دهید و تعارفاتی که دریافت کردید را فراموش خواهید کرد.

·       شخصی سازی وقتی اتفاق بدی رخ می دهد ، خود به خود خود را مقصر می دانید. به عنوان مثال ، می شنوید که یک عصر با دوستان لغو می شود ، و شما تصور می کنید که تغییر در برنامه ها به این دلیل است که هیچ کس نمی خواست در اطراف شما باشد.

·       فاجعه بار شما به طور خودکار بدترین را پیش بینی می کنید. کافی شاپ رانندگی سفارش شما را اشتباه می گیرد و شما به طور خودکار فکر می کنید که بقیه روز شما یک فاجعه خواهد بود.

·       قطبی شدن شما همه چیز را فقط خوب یا بد می بینید. هیچ میانه ای وجود ندارد. احساس می کنید باید کامل باشید و یا کاملاً شکست خورده اید.

تمرکز روی مثبت اندیشی

می توانید یاد بگیرید که تفکر منفی را به مثبت اندیشی تبدیل کنید. این فرایند ساده است ، اما به زمان و تمرین نیاز دارد - بالاخره شما یک عادت جدید ایجاد می کنید. در اینجا چند روش برای تفکر و رفتار مثبت و خوش بینانه وجود دارد:

 

·       مناطق را برای تغییر مشخص کنید. اگر می خواهید خوش بینانه تر شوید و به مثبت اندیشی بپردازید ، ابتدا مناطقی از زندگی خود را که معمولاً درباره آنها فکر منفی می کنید ، مشخص کنید ، خواه کار باشد ، یا رفت و آمد روزانه یا رابطه. شما می توانید با تمرکز بر یک زمینه کار خود را با روش مثبت آغاز کنید.

·       خودت را چک کن در طول روز به طور دوره ای ، متوقف شده و آنچه را که فکر می کنید ارزیابی کنید. اگر متوجه شدید که افکار شما عمدتاً منفی است ، سعی کنید راهی برای چرخش مثبت به آنها بیابید.

·       شوخ طبع باشید. به خود اجازه دهید لبخند بزنید یا بخندید ، مخصوصاً در مواقع سخت. در اتفاقات روزمره به دنبال طنز باشید. وقتی می توانید به زندگی بخندید ، استرس کمتری خواهید داشت.

·       یک سبک زندگی سالم را دنبال کنید. در بیشتر روزهای هفته حدود 30 دقیقه ورزش کنید. همچنین می توانید آن را به 10 دقیقه زمان در طول روز تقسیم کنید. ورزش می تواند بر روحیه مثبت اندیشی بگذارد و استرس را کاهش دهد. برای تأمین سوخت ذهن و بدن خود از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنید. و تکنیک های کنترل استرس را بیاموزید.

·       خود را با افراد مثبت محاصره کنید. اطمینان حاصل کنید که کسانی که در زندگی شما هستند افراد مثبت و پشتیبانی کننده ای هستند که می توانید به آنها کمک کنید تا راهنمایی و بازخورد مفید ارائه دهند. افراد منفی می توانند سطح استرس شما را افزایش دهند و شما را در توانایی خود در مدیریت استرس به روش های سالم شک کنند.

·       صحبت شخصی مثبت را تمرین کنید. با پیروی از یک قانون ساده شروع کنید: چیزی به خودتان نگویید که به دیگران نگویید. با خود لطیف و دلگرم باشید. اگر فکر منفی به ذهن شما خطور کرد ، آن را منطقی ارزیابی کنید و با تأیید آنچه در مورد شما خوب است پاسخ دهید. به چیزهایی فکر کنید که در زندگی از آنها سپاسگزار هستید.

تمرین تفکر مثبت هر روز

اگر تمایل به دیدگاه منفی دارید ، انتظار نداشته باشید که یک شبه مثبت اندیشی شوید. اما با تمرین ، سرانجام صحبت در مورد خود شامل کمتر انتقاد از خود و پذیرش بیشتر خود خواهد بود. همچنین ممکن است نسبت به دنیای پیرامون خود انتقاد کمتری داشته باشید.

 

وقتی حالت ذهنی شما به طور کلی خوشبین باشد ، بهتر می توانید استرس روزمره را با روش سازنده تری کنار بیاورید. این توانایی ممکن است به فواید مثبت مثبت سلامتی کمک کند.

منبع مقاله : کمپ ترک اعتیاد اهواز